La randonnée est un excellent entraînement à faible impact. Des études montrent qu’elle offre de multiples avantages physiques et mentaux. De la réduction de l’anxiété à la prévention de l’ostéoporose, la randonnée est une activité de plein air qui offre des avantages qui vont au-delà du plaisir et du paysage.
Contrairement à la marche sur un tapis roulant ou un chemin pavé, la randonnée comporte davantage de variables, parfois imprévisibles. Bien sûr, ces variables font partie de ce qui la rend si agréable ! Utilisez les conseils de randonnée suivants pour réussir vos premières randonnées :
Commencez petit et choisissez la piste qui convient à votre niveau de forme physique.
Choisissez une randonnée un peu plus courte que la distance que vous pouvez normalement parcourir sur une surface plane ou pavée. Pour estimer le temps nécessaire pour parcourir le sentier, imaginez un rythme d’environ 2 miles par heure. Ensuite, examinez les changements d’altitude et ajoutez une heure à votre estimation du temps de marche pour chaque tranche de 1000 pieds de gain. Après une ou deux sorties, vous aurez une idée de la distance et des dénivellations qui vous conviennent.
Familiarisez-vous avec le sentier.
Une fois que vous avez sélectionné un sentier, obtenez une carte de la région et examinez les rapports et les données. Il existe d’excellentes ressources en ligne. Découvrez si le sentier fait une boucle, ou si vous devez faire marche arrière ou repérer une deuxième voiture. Prenez note des pistes qui se croisent et où vous pourriez vous tromper de direction. J’aime aussi chercher un bon endroit pour déjeuner, par exemple un lac ou un sommet avec vue.
Vérifiez la météo.
Avant votre randonnée, et quelques heures avant, vérifiez la météo. Vous obtiendrez ainsi de précieuses informations sur la manière de vous habiller et de faire vos bagages. Si les prévisions météo sont mauvaises, cela vous donnera la possibilité de changer vos plans au lieu de vous faire surprendre sur le sentier.
Dites à quelqu’un où vous serez.
Il est important que quelqu’un qui ne fait pas partie de la randonnée connaisse l’itinéraire et sache à quelle heure s’inquiéter et appeler à l’aide. Notez que je n’ai pas dit « quand vous pensez avoir terminé ». Le « temps de l’inquiétude » peut être plusieurs heures plus tard que la fin prévue pour tenir compte de la lenteur de la randonnée, des vues imprenables ou peut-être d’une cheville douloureuse entraînant un retard.
Une autre option consiste à emporter un dispositif d’urgence tel que le tracker SPOT, qui vous permet de demander une aide d’urgence par satellite. Attention, les dispositifs comme le dispositif SPOT ne sont pas une excuse pour se soustraire à la responsabilité de votre propre sécurité personnelle – ils sont une solution de secours.
Préparez les 10 éléments essentiels.
Les dix éléments essentiels sont progressivement passés d’une liste d’articles à une liste de systèmes. Ce sont les systèmes que vous devez emporter pour être en sécurité à l’extérieur, y compris pour faire face à une éventuelle nuitée. En fonction de la longueur et de l’éloignement de votre randonnée, élargissez ou réduisez chaque système. Par exemple, lors d’une courte randonnée d’été à proximité des services, une couverture d’urgence compacte devrait suffire. En revanche, une randonnée hivernale éloignée nécessiterait quelque chose de plus étendu. Voici les 10 systèmes essentiels :
Dix systèmes essentiels
- Navigation (carte et boussole)
- Protection solaire (lunettes de soleil et écran solaire)
- Isolation (vêtements supplémentaires)
- Eclairage (lampe frontale / lampe de poche)
- Fournitures de premiers secours
- Feu (allumettes/allumettes/ bougies étanches)
- Kit de réparation et outils
- Nutrition (aliments supplémentaires)
- Hydratation (eau supplémentaire)
- Abri d’urgence (tente/tente en tube de plastique/sac à ordures)
Cette liste peut sembler intimidante, mais une fois que vous l’aurez adaptée à votre randonnée, elle ne sera pas si mauvaise. Beaucoup de ces choses sont ce que vous emporteriez pour un pique-nique. Visitez Mountaineers Books pour plus de détails.
Portez les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes.
Des pieds douloureux peuvent ruiner une randonnée. Investissez dans des chaussures et des chaussettes de randonnée de qualité. Cela ne signifie pas des bottes en cuir lourdes, il existe de nombreux « randonneurs légers » qui nécessitent peu de rodage par rapport aux vieilles chaussures de randonnée avec lesquelles j’ai commencé. De plus, ne lésinez pas sur les chaussettes et, pour l’amour de Dieu, pas de coton ! La laine ou les chaussettes synthétiques sont la solution. Prévoyez également des pansements pour ampoules, au cas où.
S’habiller pour le succès.
Une fois que vos pieds sont soignés, il est essentiel de bien s’habiller pour être à l’aise pendant la randonnée. Si vous ne vous habillez pas avec du coton, celui-ci devient humide et reste humide, ce qui vous rend moite et vous cause des irritations. Optez plutôt pour les synthétiques. Pour vous adapter facilement à votre température et aux conditions météorologiques, portez des couches que vous pouvez ajouter ou enlever selon vos besoins. Enfin, prévoyez une couche supplémentaire de chaleur en plus de celle dont vous pensez avoir besoin, de préférence quelque chose qui bloquera aussi le vent.
Gardez la lumière.
Bon, maintenant que je vous ai dit de faire vos valises, je vais vous dire de ne pas faire de bagages trop lourds. Cela signifie que vous devez choisir le plus léger de chaque article. Par exemple, un tube de crème solaire format voyage au lieu du tube NoAd de 16 onces que vous avez trouvé en vente.
Faites attention à votre rythme.
Lorsque vous vous engagez sur la piste, vous pouvez avoir envie d’avancer comme un héros. Cependant, vous serez un zéro à la fin de la journée si vous n’avancez pas à votre rythme. Choisissez plutôt un rythme que vous pouvez maintenir toute la journée. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais après quelques kilomètres, surtout en montée, vous serez heureux d’avoir économisé votre énergie.
Ne laisser aucune trace.
Les belles pistes que nous aimons ne resteront belles que si nous en prenons soin. Prenez le temps de lire les sept principes de Leave No Trace et suivez-les. C’est à chaque amateur de plein air de prendre soin de nos espaces naturels.
Grâce à ces conseils, j’espère que vous sortirez en randonnée cette saison. Où irez-vous ?